Échauffement

Un échauffement est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sans échauffement, l'entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n'est alors souvent pas loin!

(10 minutes)

Séance- Corps du cours (Exemple)

• Swing deux mains hardstyle
• Clean gauche
• Clean droit
• Goblet Squat
• Pompes sur genoux
• Gainage ventral et latéral G. et D. et gainage dorsal
• ... 
• Le tout sur place et aussi mélangé avec des déplacements légers  

(30 minutes)

Retour au calme

Nous terminons aussi la séance avec un retour au calme en travaillant plus lentement qu'à l'échauffement et qu'au corps du cours.

(5 à 10 minutes)

Abdominaux

Un travail ciblé sur les abdominaux est prévu en fin de séance. Travail des abdominaux profonds sous forme de différents gainages.

(10 minutes)

Etirements

Terminer la séance complète par des étirements - en douceur - aide à régénérer le corps. C'est un savoir accessible à tous, utile et même indispensable pour stimuler et entretenir son énergie vitale et se maintenir en excellente santé, tout en retrouvant la souplesse et surtout, quel que soit son âge, se sentir bien!

(10 minutes)